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昆明内家拳馆

玉溪内家拳馆

 

 

 
程式八卦掌歌诀

                        转 掌 式 歌

前手一顶如泰山,心神安静意在前。前方万物手招架,真假虚实在里边。  二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。  
五指一拧三角形,三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。  小指外张气能通,气通能使百脉从。百脉相从气力顺,功力日日能上升。  
前臂一伸如半月,四十五度角相同。对外动招有实力,对内看招力无穷。  后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式,进招变式不留痕。  
前手一顶与眉齐,防压防托法为宜。他若托时沉肩肘,他若压时挑力生。  紧背肱背抱心肺,心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱,气血充实养精神。  
空胸气顺泥丸宫,任督津液往下行。三翻九转含胸咽,丸宫之穴津液顷。  步如趟泥鹤步行,又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力,换招换式照法行。  
稳如坐轿身不动,抽身换式稳如山。步法快慢全不显,如同太公垂鱼杆。  行如水中漂浮木,走步换招身自如。且忌上下起浮式,前后左右忌摇身。  
后手抱力紧相随,手掩心区意前追。掩心护肋多变化,全凭肘下显奇艺。  舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。津液满口吞咽下,此乃妙法津中精。  
吞咽之法精气功,任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运,津坠气沉奔丸宫。  吐纳之法养性宫,养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏,性命阴阳得平衡。  
混浊二字要分清,清为静养浊为动。清内脏遂补精髓,浊运身法筋骨破。  三翻九转混沌一,功力不到法不宜。混沌三九轻开窍,万物生克变化济。  
头顶百会三丹通,上神中气下为精。精气神法练通顺,力大去病能长生。  提肛收腹保元气,需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾,此招此式细求寻。  
坠肚气沉丹田中,前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠,攻敌防敌在其中。  心室意静气力生,练艺最要心内空。聚精会神意在前,招招势势不放松。  
手心空法鹰爪力,五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞,指甲筋俞是此理。  脚心空法九宫定,转走南北与西东。四面八方齐走遍,跟趾抓地中央空。  
掌形圆法万物定,十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力,徒手搏鸟妙中藏。  眼目圆法混浊定,求远求近眼要明。远求逐观雌雄变,近求逐观是非清。  
背形圆法成一体,手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝,头手足身永不离。            

                                                      转  掌  歌 

 
八卦转掌论阴阳,五行六合内中藏。七星八卦九宫定,两仪三才见柔刚。  混元一气培根本,四正四隅接八方。落步三盘摆扣步,发行四梢变转强。  
前掌虚实牛舌样,后手埋伏肘下藏。进步有方退有法,变化后正是阴阳。  曲直横竖斜正面,翻转盘旋腰来张。内讲五行分四梢,外有五行眼法强。  
内讲气述分三节,外有手法分阴阳。步法走转分九要,身法意气行细详。  柔身转换不空式,高低远近无限量。腰法要合行四梢,腿法要合定八方。  
手法要合多变化,用法要合左右防。膀法要合阴阳变,身法要合扭转强。  胯法要合挨身使,膝法要合进身旁。步法要合进退快,闪转腾挪腰偏强。  
头打去意随腰使,起落总须站中央。脚奔中门夺地位,掌行直穿上下忙。  掌打起落若招手,肘打去意占胸腔。背紧胸空缩谷道,肩打胯打并阴阳,  
身法全凭盖世气,两手只在胸前藏。提托带领随身劲,搬扣劈进上下忙。  八式八母皆由转,以掌为母悟刀枪。八卦先从转掌起,精研其法乃得真。  
头顶肩垂气行下,直到丹田出入匀。臂向要分三节用,身法要打四梢均。  走步圆圈分八字,眼随身手一团神。元气须在肛门提,猿臂熊膀龙虎身。  
二人对手腕中求,动手制胜步法分。上下前后左右使,肩肘膝胯里外轮。  腿法出腿不见腿,八卦起首眼为根。前后左右三十六,横腿顺提又切真。  
进退钩挂明暗腿,连环阴阳并转身。蹬踢蹁踩屈搓绊,习之纯熟功便深。  武术虽精数凭法,徒费心机枉劳神。学习武艺工夫到,得之艺业不压身。  
艺如出众人勇敢,学问高强自超群。莫道求学有止境,不进则退要记真